TRENING Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12 x 70 kg, 10 x 90 kg, 8 x 90 kg, 3 x 100 kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg Wyciskanie na plaskiej wasko 12 x 70 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 80kg Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 14kg Rowerek 30 min po treningu. Na pewno juz czuje sie silniejszy. Troche mnie dzisiaj klata bolala, [...]
[...] pamietam na ktorej stronie , ale raz wrzucales cos takiego i bylo grubo ponad 4k kcal lub 5k. teraz cos z innej beczki jestem na low carb , ale nie wiem gdzie upchac te 100 g ww . czy do sniadania, do potreningowego posilku czy jeszcze gdzie indziej? jak na sniadnanie zjem ww to pozniej robie sie glodny, wiec lepiej niech to bedzie T+B. [...]
[...] 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie [...]
[...] troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do czubka glowy przesadzilem z ciezarem. Innym moze to byc smieszny ciezar, dla [...]
[...] No to tak jak na gorze, zmniejszylem przerwy, bylo ciezko, wszystko zaj3biscie, tak jak oczekiwalem. Ciezary w MC oczywiscie moglem wieksze, ale ja mysle ze do tych 100+ to nie jestem przyzwyczajony jeszcze i trzeba mniejszymi lekko pomachac wiecej. Z tymi barkami i wyciskaniem do czubka głowy to nie wiem jak z tymi lokciami bedzie, ale [...]
[...] na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos [...]
[...] cieszy,i motywuje do jeszcze cięższej pracy. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g izolatu,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,Walden do smaku. 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g kurczaka,150 g kapusty kiszonej (wywalona z przed treningowego) 6 ml MCT. 6.200 g białek jaj,40 g izolatu,20 g orzechów włoskich. Dzisiaj wyjątkowo 3 [...]
Micha 100%, chociaż ciężko było. Jakoś w weekendy ciężej mi się zebrać do robienia michy. Przerwy między posiłkami też jakoś same z siebie większe wychodzą i później ciężko się zmieścić w czasie/brzuchu :-P. Niemniej tym razem się udało. O 12 byłem w galerii i miałem ze sobą pojemniczek z jogurtem. Ludzie się dziwnie patrzyli jak żona szamała KFC, [...]
Znajdź żonę i po kłopocie. Prawdziwe dopiero przyjdą :D Micha wczoraj 100%+10% xD Zjadłem ciacho do kawy i powiem szczerze, że chyba tylko pomogło. Głodny na czas, nie chodziłem przepełniony. Zdjąłem trochę węgli z kolacji, co by skompensować. Muszę znowu zacząć jeść te 100-200kcal więcej, bo zaczynam się robić głodny wcześniej "niż powinienem". [...]
[...] dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez szaleństw. Generalnie nie lubię [...]
Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]
8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]
I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - rodzyny - 30 g dodaj orzechy/siemie lniane i ajkies bialko np.jaja II posilek Niestety jestem w robocie i przerwa jest dopiero o 9.30 wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte wiez zrob razowca z piersia z kuraka do tego warzywa i oliwa [...]
REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _____________________________________________________________________ W kolejnych wpisach założenia diety podobne do wcześniejszych. Białka na poziomie 110-120g, węglowodany w widełkach 150-170g / poziom tutaj zależy od rodzaju spożywanego posiłku szczególnie w porach lunchu i [...]
27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]
[...] nie było zbytnio) jeszcze dodatkowo 300 kcal i dopiero wtedy tłuszcz zaczął lecieć powoli w dół (3 razy rower 1h + dieta podobna do twojej) . Zmniejszyłbym białko do np 100 - 120g dziennie . Norma - minimum dla zwykłego nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 g /kg masy ciała ( 50 , 60 g/ na osobe na dzien). Biegasz , robisz [...]
[...] - Też fajnie czuć, z ćwiczenia stricte kondycyjnego jakim było w domu stało się to mocnym ćwiczeniem siłowym. To lubię ! 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Palenie od 7 powtórzenia, a w ostatniej serii od 3 więc konkretnie ! Po wstaniu z suwnicy grawitacja chciała mnie [...]
[...] treningiem,większego znaczenia to nie ma . Ale ważne jest też abyś po treningu spożywał posiłki. Teoretycznie najgorsze wyjście to jest - ale znowu tylko teoretycznie - jeść 100% przed treningiem,po treningu post. Jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to pewnie przyspieszyło by spalanie......pewnie,ale mięśnie pewnie by poleciały.....pewnie. [...]
Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!
